小寒时处二三九,养生诀窍要常有!

    时间:2019-01-05 16:05 来源:网络 浏览:925


    民间素有“冷在三九”的说法。“三九”多在1月9日至17日,也恰在小寒节气内,正所谓“天寒地冻北风吹,小寒时处二三九”。这个时候养生有哪些诀窍呢?一起来看看吧↓




       多吃御寒食物


    俗语说“三九补一冬,来年无病痛”,说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。此时,宜养护肠胃,少食生冷辛辣,多食五谷杂粮。


    小寒时节,天气寒冷,多吃些御寒食物,如海带、紫菜、菠菜、大白菜、胡萝卜、山芋等,可提高机体的抗寒能力。虽然小寒是进补的好时期,但并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统医学理论,滋补分为四类:




    主要针对气虚体质,如动后冒虚汗、精神疲乏者等,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等;


    主要针对血虚体质,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白者等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等;


    针对阴虚体质,如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等;阴虚阳盛的体质宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。




    针对阳虚体质,如手足冰凉、怕冷、腰酸等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。


    小 寒 养 生


    警惕呼吸道疾病

    小寒前后之所以寒冷,是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁,易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化,人们往往难以适应而感染各种疾病,如呼吸道疾病等。

    对此,精神上宜乐观平和,还应注意室内通风,外出注意保暖,防止呼吸道疾病的发生。


    注意防寒保暖

    小寒节气,关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病,中风者增多。

    保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风,谨防心脑血管疾病。


    适当锻炼

    民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度,循序渐进,莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主;最好等太阳出来后再运动。

    每周参加两三次健身,如游泳、网球、保龄球等,平时常散步、慢跑、做操等。




    保持精神畅达乐观

    精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐,心态平和,振奋精神,在日常生活中发现乐趣。避免劳累过度,积劳成疾。


    1. 小寒后:出门前、睡前别洗头;

    2. 晚上睡觉前热水泡脚然后揉搓脚心;

    3. 在寒冷的冬天经常叩齿,就有益肾、健肾之功。

    注:叩齿就是空口咬牙,可于每日早晚各作一次,每次叩齿数目多少不拘,可因人而异。常做叩齿动作能健齿、充肾精,故可健肾。